¿Cómo evitar dolores posturales en el trabajo?

¿Tu trabajo o escuela requiere que pases muchas horas frente a la computadora? Esto te puede provocar dolores en la espalda, entre otros efectos secundarios relacionados con el sedentarismo.

En esta ocasión te traemos algunos consejos para que tu jornada de trabajo sea más cómoda y sin efectos secundarios.

-Utiliza una silla firme, que no esté muy dura, pero tampoco blanda.

-Tratar de estar derecho y en buena posición, para esto utiliza un cojín en la cintura y trata que las caderas y las rodillas hagan un ángulo de 90 grados. Los pies siempre deben estar tocando el suelo.

-La posición correcta de la computadora es: La mitad de la pantalla debe estar a la altura de tus ojos; el teclado y el mouse deben quedar en una posición un poco más baja, de manera que tus codos formen un ángulo de 90º con tus brazos cuando lo utilices.

-Recuerda practicarte exámenes de la vista regularmente, muchos dolores de cuello se originan porque acercamos la cabeza hacia lo que estamos observando porque no alcanzamos a ver bien, lo que ocasiona una mala postura.

-Levántate y camina un poco cada hora.

-Arquea la espalda baja hacia atrás cinco repeticiones cinco veces por día.

-Llevar la cabeza hacia atrás (como si quisieras ver el techo) cinco repeticiones cinco veces por día.

-Mover las muñecas en círculos y abrir y cerrar el puño cinco repeticiones cinco veces por día.

-Mover los tobillos en círculos y pararse de puntas, cinco repeticiones cada uno cinco veces por día

-Estirar los brazos y piernas frecuentemente.

 

Además de estos útiles consejos, te invitamos a seguirnos en Twitter Facebook donde subimos cada semana sencillos ejercicios para realizar en el trabajo.

Información: Sharon Finkelbrand, certificada en Método McKenzie y Método Cadenas Musculares.

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Autor: Redacción Revista GX

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