Tips para combatir el insomnio

El insomnio es uno de los principales problemas de sueño en el cual intervienen múltiples factores tanto orgánicos (enfermedades) como inorgánicos (hábitos y estilo de vida) y que afecta a cerca de 40 millones de mexicanos, quienes llegan a desarrollar otras enfermedades o sufren más accidentes automovilísticos.

El coordinador de Salud Pública de la delegación del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Chihuahua, Ismael Rodríguez Chávez, explica que para que el organismo se regenere y funcione adecuadamente, requiere de un buen descanso, por lo que si se padece insomnio, hay que saber cómo combatirlo.

Algunos de los malestares que llega a ocasionar, detalla, son irritabilidad, ansiedad, depresión, dificultades de concentración, fatiga contante, accidentes de tráfico y laborales, mala memorización y desorientación existencial.

Las causas del insomnio

El especialista indica que algunas de las causas del insomnio son:

  • Estar bajo situaciones que generan estrés temporal o crónico por cuestiones laborales, familiares, sexuales o económicas.
  • Baja calidad del ambiente para dormir caracterizada por luz o mucho ruido.
  • Cambios constantes de horario para dormir o levantarse.
  • Cenas tardías abundantes.
  • Irse a dormir con hambre.
  • Consumo de sustancias que activan el cerebro como té, café, alcohol, refrescos, tabaco o drogas no permitidas.
  • Trastornos de estrés post-traumático.
  • Estados de ansiedad excesiva.
  • Siestas extensas por la tarde.
  • Pasar demasiado tiempo en la cama estando despiertos.
  • Ver la televisión, estar en la computadora o el teléfono celular por las noches
  • Enfermedades mentales como el trastorno bipolar, la depresión, o alteraciones en el funcionamiento de la glándula tiroides.

Combate el insomnio

Por ello, Rodríguez Chávez señala que si se tienen problemas para conciliar el sueño, lo mejor es hacer lo siguiente:

  • Interrumpir el consumo de cualquier producto que contenga cafeína o nicotina de cuatro a seis horas antes de ir a dormir.
  • Cenar alimentos ligeros de preferencia dos horas antes.
  • Si practicas ejercicio, realízalo cuatro horas antes de dormir.
  • Minimizar el ruido, la luz y la temperatura, ya sea con tapones para los oídos, cortinas y aire acondicionado.

El insomnio puede durar desde seis meses e incluso volverse crónico y afectar toda la vida, ocasionando un gran deterioro de la salud.

Si padeces alguno de esos síntomas, lo mejor es acudir con el médico para que te dé el tratamiento necesario.

(Con información de Notimex)

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Autor: Redacción Revista GX

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