¿Qué tan grave es el Estreñimiento?

 

Por: Mariana Velázquez Martínez

“    “Así como son los alimentos, son los pensamientos, así como son los pensamientos, serán las acciones, así como son las acciones será la conducta, así como es la conducta es la salud”

Proverbio Védico

     

     No lo tomes a la ligera.. Esta condición puede causar estragos en tu salud, incluido el cáncer de colon.-

Se conoce como estreñimiento o constipación a la “defecación poco frecuente” y también a la  dificultad para evacuar.

No podemos decir que es obligatorio ir 2,3 o más veces al baño al día, porque cada persona tiene “su ritmo”. Lo que sí sabemos es que al menos una vez al día es ideal evacuar sin esfuerzo.

Puede pasarle a cualquiera que en un periodo corto de tiempo padezca estreñimiento, sin embargo no hay que dejar que esto se vuelva crónico porque ahí es cuando vienen los problemas de salud.

¿Cuáles son las causas del estreñimiento?

+ Sin duda la alimentación es un factor. En México más de la mitad de la población se queda por debajo de la dosis recomendada de fibra al día (25- 30 gramos).

+ Sedentarismo- El ejercicio mejora el tránsito intestinal porque moviliza los intestinos, así que si no realizas ejercicio se te dificultará ir al baño.

+ Consumo de agua- Se recomienda al día aproximadamente 2 litros de agua, sin embargo esta es una situación personal ya que depende mucho de las pérdidas de agua que cada quien tenga. Si sudas mucho realizando ejercicio por ejemplo, necesitarás mayor cantidad de este líquido. O bien, si tú requieres más calorías que otra persona, seguramente también necesitarás beber más agua que otros.

Complicaciones

Puede ir desde dolor abdominal, hemorroides o hasta un posible cáncer de colon.

Alimentos con buen aporte de fibra

+ Fruta entera: Pera, manzana, papaya, fresas, frambuesas.

+ Cereales integrales: Tortilla de maíz, pan integral, avena, arroz, salvado de trigo.

+ Verduras: Todas

 

Mariana Velázquez Martínez

Nutrióloga

Nutrición y Antropometría Aplicada al Deporte y Nutrición Clínica

Facebook:/SI-Salud Integral

Twitter: @nutrifitness

Tel. 5601 71 28

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Autor: Dirección Editorial

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